On fait du Sport en cloque ?

On fait du Sport en cloque ?

Ça y est vous avez la confirmation du toubib vous êtes bien enceinte ! Wow quelle bonne nouvelle ! Mais vous regardez déjà vos baskets avec nostalgie, les larmes vous montent aux yeux rien que de penser à les laisser au placard durant 9 mois, vous vous sentez déjà ramollir, la déprime vous gagne et les nausées aussi !

Mais ressaisissez-vous ! Vous n’êtes pas malade ou blessée, vous êtes enceinte ! Vous pourrez continuer à être active et c’est même recommandé ! Il vous suffira d’adapter vos activités et surtout demander conseil à la sage femme ou au gynécologue qui vous suit, car il vous faudra vous ajuster en fonction des particularités de votre grossesse.

Je sais que vous, LA question qui vous taraude c’est « mais est ce que je peux continuer à courir ? » … La réponse restera toujours mitigée, cela dépend de votre état, de vos sensations et surtout de ce qu’en pense le personnel médical qui vous suit.

Je suis enceinte de 4 mois sur cette photo ! Je cours lentement, mais surement !

Pendant longtemps on a pensé que le running pouvait augmenter les risques de fausses couches, le risque d’accouchement prématuré ou de rupture de membranes. Sans aller jusque là, il est clair que la course à pied n’est pas non plus une activité ultra recommandée pour les femmes enceintes, il sollicitera le plancher pelvien et avec le poids et le changement de centre de gravité il augmentera l’effet des chocs au niveau du dos et ajoutera de la pression sur les articulations de vos genoux.

Elise Hofer, co-auteure du livre Sport et Nutrition pendant et après la grossesse, nous dit que pour elle, « une femme qui courait sur une base régulière avant d’être enceinte et qui ne présente aucune contre-indication médicale pendant sa grossesse peut continuer son programme d’entrainement pendant la grossesse en réduisant la durée et l’intensité des entrainement auxquels elle est habituée. »

Dans son livre, elle donne quelques conseils aux femmes qui souhaitent continuer à courir et être actives :

  • Lors de votre activité vous devez être capable de maintenir une conversation sans être à bout de souffle.

Il est conseillé de courir munie d’un cardiofréquencemètre, pour garder une pratique en aérobie et ne pas dépasser 70% de votre fréquence cardiaque maximale.

  • Choisissez des terrains sécuritaires et munissez-vous d’une bouteille d’eau, éviter les températures extrêmes surtout très chaudes et humides.
  • Il est important de faire des exercices complémentaires pour renforcer le plancher pelvien, par exemple des exercices de Pilates qui pourront en plus vous faire travailler le gainage pour renforcer le dos et le tronc.
  • Pensez à vous équiper d’un soutien gorge avec un bon maintien et adapté à la nouvelle taille de votre poitrine.

Le Docteur de l’équipe de France de FFA (fédération Française d’athlétisme) Jean-Michel Serra, « Il faut prendre conscience qu’en cette période l’objectif principal est de bien préparer l’accouchement et l’après grossesse, donc le côté compétition n’est plus à l’ordre du jour et il faudra s’attacher à faire un travail hypopressif sur le bon maintien du plancher pelvien pour prévenir les fuites urinaires. »

D’après Patrice Binelli, référent du fond équipes de France de la FFA, «  la pratique du running est possible pendant la grossesse. Il existe notamment beaucoup d’exemples de sportives de haut niveau qui ont continué à s’entraîner assez longtemps pendant leur grossesse. Alysia Johnson-Montaño a notamment participé aux Championnats des Etats-Unis enceinte de 8 mois en 2014, et de 5 mois l’an dernier. »
Bon plan : la plateforme j’aimecourir.fr de la FFA, pour une quinzaine d’euros, vous aurez un plan d’entrainement réalisé par les entraîneurs fédéraux, en fonction de vos objectifs et votre condition physique.

Comme le dit Elise Hofer, « Certaines femmes seront en mesure de courir jusqu’au dernier jour de leur grossesse, mais d’autres peuvent ressentir des inconforts. Si vous avez des douleurs dans la région pelvienne, c’est un signe que votre corps ne s’adapte pas bien à ce sport et il serait alors recommandé d’arrêter. »  En effet, au moindre signe de contractions, de saignements ou même de mauvaises sensations au niveau du ventre, de l’utérus ou de région pelvienne, ce n’est pas la peine de vous forcer ! Le moment est peut-être venu de lever le pied et essayer d’autres activités.

  • La marche : toujours une très bonne façon de rester active sans contraintes, un très bon moyen de prendre l’air et de garder des jambes toniques.
  • La natation : Profitez de l’eau pour vous sentir à nouveau légère ! Là aussi l’idée n’est pas de s’inscrire à une compétition de papillon, mais de faire quelques longueurs en alternant les nages et en mettant l’accent sur les battements de jambes pour activer la circulation.
  • Le Pilates : Cette gymnastique douce basée sur la respiration et le renforcement de la ceinture abdominale et du plancher pelvien est particulièrement adaptée aux femmes enceintes. Les exercices de cette méthode pourront être adaptés pour correspondre à la morphologie et aux spécificités durant toute la grossesse.
  • Retrouvez moi sur wearefitness.fr pour des cours de Pilates spécial femmes enceintes.

 

==> Quelque soit le sport que vous entreprenez pensez toujours à demander l’avis de votre gynécologue ou sage femme !

Restez active vous sera forcément bénéfique, vous garderez un meilleur système cardiovasculaire, une meilleure qualité de sommeil, une meilleure posture et tonicité musculaire et puis, il ne faut pas oublier que l’accouchement est parfois aussi intense qu’un marathon ! Alors autant rester en forme !

Lisez également cet article dans le magazine RUNNING POUR ELLES N°45.

À plus les Josy !

Interlocuteurs:

  • Elise Hofer, co-auteure du livre Sport et Nutrition pendant et après la grossesse, que vous pouvez commander sur le site de l’éditeur ou acheter sur Amazone.
  • Patrice Binelli, référent du fond équipes de France de la Fédération Française d’Athlétisme
  • Jean-Michel Serra, docteur l’Equipe de France de la FFA.

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